探究青少年睡前屏幕使用行為

更新時間：2026-03-10

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在數字時代，使用電子設備已成為青少年生活重要的一部分。廣泛使用的數字設備雖然為青少年提供了豐富的學習和娛樂資源，但也引發了對其潛在健康影響的擔憂，尤其是對睡眠質量的影響。

過往研究多依賴自我報告或家長報告來進行探究，但這些方法存在回憶偏差，青少年真實的屏幕使用情況到底是怎樣的？

本文研究通過客觀的視頻記錄的方法，精確量化了青少年在睡前及嘗試入睡后的屏幕使用行為，為理解該行為對青少年健康的影響提供科學依據（Brosnan et al., 2025）。

屏幕使用行為與健康問題

近年來，數字設備的普及率急劇上升，青少年作為數字原住民，其屏幕時間顯著增加。屏幕時間的增加引發了對其潛在健康影響的廣泛關注，尤其是對睡眠質量、視力、心理健康以及身體活動水平等方面的影響。其中，屏幕時間對睡眠的負面影響尤為顯著，多項研究表明，睡前使用屏幕設備會延遲入睡時間、縮短睡眠時間并降低睡眠質量。

盡管已有大量研究探討了屏幕使用時間與青少年健康之間的關系，但多數研究依賴于自我報告或家長報告的數據，這些方法容易受到回憶偏差的影響，且難以全面捕捉屏幕使用行為的復雜性和多樣性。

隨著可穿戴設備和視頻記錄技術的發展，研究者們開始探索使用新技術來客觀記錄屏幕使用行為。例如，靜態照片相機和視頻相機能夠連續記錄個體的活動情況，包括屏幕使用的時間、類型和內容等。這些方法不僅避免了自我報告數據的偏差，還能提供更詳細和全面的屏幕使用信息，有助于更準確地評估屏幕使用時間對青少年健康的影響。

在真實場景中捕捉屏幕使用行為

研究采用重復測量觀察設計，在2021年3月-12月期間，對來自新西蘭達尼丁的85名健康青少年被試（年齡：11-14歲）進行了為期一周的睡前屏幕使用行為觀察。最終獲得83人的有效數據。

用于觀察記錄的攝像機分為兩種：穿戴式PatrolEyes攝像機和固定式攝像機。穿戴式相機從睡前三小時開始記錄，直到被試就寢睡覺；固定式相機則從被試入睡睡覺開始記錄，直到第二天早上醒來。

隨后，經過培訓的四位研究者使用諾達思的行為觀察記錄分析系統（The Observer XT）對視頻數據進行編碼分析。編碼過程基于預先制定的可靠編碼方案，該方案能夠量化屏幕使用時間、設備類型（手機、平板、筆記本電腦、臺式電腦、手持游戲機、游戲機、電視、其他）和屏幕活動類型（觀看（電影/視頻）、聽（音樂/播客）、閱讀（電紙書/網頁）、教育/創意（做作業/編程）、瀏覽（無目的刷網頁）、通訊（短信/閑聊）、社交媒體（刷Instagram/TikTok等）、游戲、多任務）。主要對三個特定時期的屏幕使用情況進行了調查：睡前兩小時，床上后至入睡前以及嘗試入睡后。

此外，為了確保編碼的準確性和可靠性，使用The Observer XT對不同研究者的編碼進行了可靠性檢驗。結果顯示，平均加權kappa值至少為0.80，表明編碼具有高度可靠性。

使用屏幕幾乎成為睡前工具

在睡前兩小時，結果如表1所示，幾乎所有被試（89.5%）都使用了屏幕設備，平均每晚使用時間為56.4分鐘。手機（86.8%）和電視（84.4%）是常用設備，但多設備的多任務處理比例也很高（75.9%）。在屏幕活動類型方面，看電視是常見的活動（91.6%被試參與，占夜晚的71.5%），其次是瀏覽網頁（81.9%被試參與，占夜晚的43.9%）和通訊（78.3%被試參與，占夜晚的43.6%）。相比而言，被試花在聽、讀或從事教育或創造性活動上的時間很少，每晚大約10分鐘。

探索性分析顯示，男性被試在游戲機使用和多任務處理方面的頻率略高于女性；而女性被試在社交媒體使用方面的頻率略高于男性。然而，這些差異在統計上并不顯著，且樣本量較小可能限制了結果的解釋力。

入睡前這段時間，結果如表2所示，57.8%的被試在36.3%的夜晚使用了屏幕設備，平均使用時間為34.5分鐘。手機是常見的設備（47.0%的被試參與，占夜晚的28.8%），其次是多任務處理（19.3%的被試參與，占夜晚的8.7%）。在屏幕活動方面，觀看（32.5%的被試參與）、社交媒體使用（26.5%的被試參與）和通訊（20.5%的被試參與）是常見的活動。在這段時間內，使用屏幕的性別差異不顯著。

即使在嘗試入睡后，仍有32.5%的被試在15.7%的夜晚使用了屏幕設備，盡管平均使用時間較短，只有8.4分鐘。手機是這一時段常見設備（27%的被試參與），聽是主要的屏幕活動類型（13%的被試參與，占夜晚的5.2%）（表3）。

屏幕使用行為遠比想象中復雜

本研究通過客觀視頻記錄的方法，詳細量化了青少年在睡前兩小時內以及入睡后的屏幕使用行為。研究發現，青少年睡前屏幕使用幾乎無處不在。平均近1小時的睡前屏幕時間，遠超許多健康建議的“睡前1小時遠離屏幕"。更重要的是，屏幕行為極其多樣：看電視、玩手機、多任務并行，活動從被動觀看延伸到社交、游戲、瀏覽。這種復雜性提示，相關研究不應再以“總屏幕時間"籠統概括，而需區分內容、設備、交互方式。

這一結果對理解青少年屏幕使用行為的健康影響也具有重要意義。長時間和頻繁的睡前屏幕使用可能會干擾青少年的睡眠節律和睡眠質量，進而影響其日間功能和身心健康。而多任務處理和設備間的頻繁切換可能會增加青少年的認知負荷和注意力分散程度，對其學習和認知功能產生不利影響。因此，未來研究應進一步探討屏幕使用行為與青少年健康之間的具體作用機制，并開發有效的干預措施來減少不健康的屏幕使用行為。

此外，本研究也為未來研究提供了有益借鑒。通過客觀視頻記錄的方法可以更準確地量化屏幕使用行為，為理解數字時代下的健康問題提供了科學依據。未來研究可以進一步拓展這一方法的應用以及與其他技術的融合。比如采用更全面的研究設計來捕捉青少年一天中的所有屏幕使用情況，探討其與健康之間的動態關系；利用機器學習等技術來自動化視頻數據的編碼過程，提高數據處理的效率和準確性，以更全面地理解數字時代下的健康問題并開發有效的干預措施。

參考文獻

Brosnan, B., Meredith-Jones, K. A., Haszard, J. J., Wickham, S. R., Galland, B. C., Russell-Camp, T., & Taylor, R. W. (2025). From dusk to dawn: examining how adolescents engage with digital media using objective measures of screen time in a repeated measures study.International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 22(1), 4.

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